Über Schlafzimmer wird meist wie über Wohnzimmer gesprochen: Stil, Farben, Materialien. Das Schlafzimmer hat aber eine messbare Aufgabe, und die erfüllt es oder nicht. Vier Größen entscheiden darüber, und alle vier lassen sich mit einfachen Geräten prüfen: Licht, Temperatur, Luftfeuchte und Schall.
Wie dunkel muss ein Schlafzimmer sein?
So dunkel, dass Sie nach fünf Minuten die eigene Hand vor dem Gesicht nicht mehr klar erkennen. Das ist ein grober, aber praktischer Test. Störlicht kommt aus drei Richtungen: von außen durch Straßenlaternen und Nachbarfenster, von innen durch Standby-Leuchten und Ladegeräte, und morgens durch Sonnenlicht, das je nach Jahreszeit sehr früh einfällt.
Gegen Außenlicht wirken nur Systeme, die den Fensterrand mit abdecken. Ein Rollo innerhalb der Laibung lässt an drei Seiten Licht durch. Blickdichte Rollos mit seitlichen Führungsschienen oder bodenlange, doppelt gefütterte Vorhänge, die deutlich über die Laibung hinausreichen, schließen diesen Spalt. Außenliegende Rollläden sind die wirksamste Lösung, weil sie zusätzlich die sommerliche Wärme abhalten, bevor sie in die Scheibe kommt. Klemmt oder reißt ein vorhandenes System, lohnt sich die Reparatur meist: Wie das geht, steht in der Anleitung zum Reparieren beschädigter Rollos.
Störlicht im Raum ist schnell erledigt. Kleben Sie Standby-Leuchten ab, verbannen Sie leuchtende Wecker aus dem Sichtfeld und laden Sie Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Wer nachts aufsteht, braucht eine schwache, tief montierte Orientierungsleuchte, keine Deckenbeleuchtung.
Welche Temperatur und Luftfeuchte sind richtig?
Das Umweltbundesamt nennt für das Schlafzimmer 40 bis 60 Prozent relative Luftfeuchte bei einer Temperatur von etwa 16 bis 18 Grad Celsius. Über 60 Prozent Raumluftfeuchte sollte es dauerhaft nicht liegen, weil dann das Schimmelrisiko steigt. Ebenso wichtig ist die Untergrenze: Fällt die Raumtemperatur in genutzten Wohnungen während der Heizperiode unter 16 bis 18 Grad Celsius, steigt das Schimmelrisiko nach Angaben des Umweltbundesamts massiv, weil kalte Wandoberflächen Feuchtigkeit aus der Luft kondensieren lassen.
| Größe | Zielbereich | Messgerät | Typischer Fehler |
|---|---|---|---|
| Raumtemperatur | etwa 16 bis 18 Grad Celsius | Thermometer auf Bettniveau, nicht am Heizkörper | Heizung ganz abgedreht, Wände kühlen aus |
| relative Luftfeuchte | 40 bis 60 Prozent | Hygrometer, an der Innenwand aufgestellt | Wäsche trocknet im Schlafzimmer |
| Schallpegel nachts | möglichst unter 30 Dezibel im Raum | Schallpegel-App als grobe Orientierung | Fenster zur Straße dauerhaft gekippt |
| Verdunkelung | kein sichtbarer Lichtsaum am Fensterrand | Sichtprüfung nach 5 Minuten im Dunkeln | Rollo sitzt innerhalb der Laibung |
Der wichtigste Handgriff ist das Lüften am Morgen. Über eine Nacht gibt ein schlafender Mensch erhebliche Mengen Feuchtigkeit an die Raumluft ab. Das Umweltbundesamt empfiehlt deshalb, direkt nach dem Aufstehen 5 bis 10 Minuten kräftig zu lüften. Im Winter kommen zwei bis drei weitere Stoßlüftungen von jeweils rund 5 Minuten dazu, bei weit geöffnetem Fenster. Ein dauerhaft gekipptes Fenster erreicht das Gegenteil: Es kühlt die Laibung aus und tauscht kaum Luft.
Kein Wäschetrocknen im Schlafzimmer. Eine Maschinenfüllung feuchter Wäsche gibt beim Trocknen mehrere Liter Wasser an die Raumluft ab. In einem kühlen Schlafzimmer mit kalten Außenwänden ist das der direkte Weg zu Kondensat und Schimmel hinter dem Bett und in den Ecken. Ebenso ungünstig: Bett und große Schränke bündig an die kälteste Außenwand stellen. Halten Sie dort einige Zentimeter Abstand, damit Luft zirkulieren kann. Sichtbarer Schimmelbefall über etwa einem halben Quadratmeter gehört in fachliche Bewertung und Sanierung, nicht auf den Putzlappen.
Wie viel Lärm verträgt der Schlaf?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt in ihren Night Noise Guidelines, dass die Bevölkerung nachts außen vor den Wohnungen im Jahresmittel keinem höheren Pegel als 40 Dezibel ausgesetzt sein sollte. Das entspricht etwa einer ruhigen Wohngebietsstraße. Bei 30 Dezibel sind keine wesentlichen biologischen Effekte zu erwarten, bei 40 Dezibel werden moderate Effekte beobachtet: Körperbewegungen, Aufwachreaktionen im EEG und bewusst wahrgenommene Schlafstörungen. Für den Innenraum werden Mittelungspegel von 25 bis 30 Dezibel und Einzelgeräusche bis höchstens 45 Dezibel als Orientierung genannt.
- Fensterspalt schließen: Der größte Schallweg in einer Wohnung ist ein gekipptes Fenster. Ein geschlossenes Standardfenster dämmt deutlich mehr, kostet aber Lüftung, die dann über Stoßlüften abgedeckt werden muss.
- Dichtungen prüfen: Alte, hart gewordene Fensterdichtungen lassen Schall und Zugluft durch. Der Papierstreifentest zeigt es: Wenn ein eingeklemmtes Blatt Papier sich bei geschlossenem Fenster leicht herausziehen lässt, schließt die Dichtung nicht.
- Weiche Flächen schaffen: Teppich, Vorhänge und ein Polsterkopfteil senken die Nachhallzeit im Raum. Sie halten keinen Schall von außen ab, machen Innengeräusche aber weniger scharf.
- Geräte verbannen: Luftreiniger, Router, Kühlgeräte und Lüfter erzeugen Dauergeräusch. Wenn sie im Raum bleiben müssen, gehören sie so weit wie möglich vom Kopfende weg.
- Türen abdichten: Eine Bürstendichtung an der Türunterkante senkt den Geräuschpegel aus Flur und Wohnbereich spürbar und kostet wenig.
- Erwartungen begrenzen: Gegen tieffrequenten Verkehrs- oder Nachbarschaftslärm helfen Textilien nicht. Dort führt der Weg über Schallschutzfenster, und das ist eine bauliche Maßnahme, die in Mietwohnungen dem Eigentümer obliegt.
Was bringt das Bett selbst?
- Unterfederung prüfen. Eine Matratze wirkt nur so gut wie der Untergrund. Durchhängende Latten oder ein defekter Rahmen führen zu Kuhlenbildung, die man fälschlich der Matratze zuschreibt. Die Auswahl des Rahmens behandelt der Beitrag zum Bettgestell und seinen Bauarten.
- Matratze wenden und drehen. Vierteljährlich von Kopf auf Fuß drehen und, sofern beidseitig nutzbar, wenden. Das verteilt die Belastung und verzögert die Kuhlenbildung.
- Matratze lüften. Decke morgens zurückschlagen und die Matratze eine halbe Stunde auskühlen lassen, bevor Sie das Bett machen. Feuchtigkeit muss aus dem Kern entweichen können.
- Luft unter dem Bett lassen. Geschlossene Bettkästen auf dem Boden ohne Belüftung sammeln Feuchtigkeit. Ein Lattenrost mit Abstand zum Boden ist die unkompliziertere Lösung.
- Bezüge bei 60 Grad Celsius waschen. Für Hausstauballergiker ist diese Temperatur der übliche Richtwert, weil sie Milben und deren Rückstände zuverlässiger entfernt als niedrigere Programme.
- Schäden reparieren statt ersetzen. Kleinere Defekte an Bezug und Aufbau lassen sich beheben, wie die Anleitung zum Reparieren beschädigter Matratzen zeigt. Ein durchgelegener Kern ist damit allerdings nicht zu retten.
Und was ist mit den Trends?
Vintage, Industrial, Japandi, Boucle: Diese Stile bestimmen, wie ein Schlafzimmer aussieht, nicht wie gut Sie darin schlafen. Sie sind deshalb nicht wertlos, aber sie kommen an zweiter Stelle. Ein gepolstertes Kopfteil dämpft Geräusche und ist angenehm zum Anlehnen. Schwere Vorhänge verdunkeln und schlucken Schall. Ein Teppich senkt den Nachhall. Wo ein Trend gleichzeitig eine der vier Grundgrößen verbessert, ist er eine gute Investition.
MerkePrüfen Sie jede geplante Anschaffung an einer einzigen Frage: Verbessert sie Dunkelheit, Temperatur, Luftfeuchte oder Ruhe? Wenn ja, kaufen Sie sie zuerst. Wenn nein, ist sie Dekoration, und Dekoration kommt zuletzt. Ein Hygrometer für wenige Euro liefert dabei mehr Erkenntnis als jede Stilberatung.
Der häufigste Fehler in Schlafzimmern ist nicht der falsche Stil, sondern zu viel Möblierung. Ein Raum voller Schränke staubt stärker, hat schlechtere Luftzirkulation an den Außenwänden und lässt sich schlechter lüften. Wenn Sie heute nur eine Sache tun wollen: Stellen Sie ein Hygrometer an die kälteste Innenwand Ihres Schlafzimmers und lesen Sie den Wert morgen früh direkt nach dem Aufwachen ab, bevor Sie das Fenster öffnen. Liegt er über 60 Prozent, haben Sie die erste Baustelle gefunden.